Vous vous sentez fatigué·e dès le réveil, en manque d’énergie dès la mi-journée, ou incapable de tenir un rythme régulier sans avoir besoin de faire une pause ? Bienvenue dans le club des personnes en déficit de vitalité… Et vous êtes loin d’être seul·e.

En France, la fatigue est le symptôme numéro un évoqué en consultation, devant les douleurs ou le stress. Elle peut être physique (manque de sommeil, carence, effort soutenu) mais aussi nerveuse ou mentale (épuisement émotionnel, surcharge cognitive, troubles anxieux…).

Et si un petit coup de fatigue est normal ponctuellement, une fatigue chronique, persistante et que le repos ne soulage pas, est un signal d’alerte. Surtout si elle s’accompagne d’autres signes : manque de concentration, chute de motivation, moral en berne, troubles du sommeil, douleurs diffuses, baisse de libido, irritabilité…

Les causes sont multiples :

• Manque de sommeil réparateur,
• Stress chronique ou surcharge mentale,
• Carences nutritionnelles,
• Affections virales ou bactériennes,
• Sédentarité ou excès d’activité physique mal récupérée,
• Mauvaises habitudes alimentaires,
• Changements hormonaux ou saisonniers.

Un organisme fatigué fonctionne en mode « économie d’énergie » : il ralentit toutes ses fonctions, y compris la digestion, l’immunité et le métabolisme. Et c’est là que les ennuis commencent…

Lorsqu’on se sent fatigué·e, perdre du poids devient une mission quasi impossible. Pourquoi ? Parce que la fatigue perturbe le métabolisme, les signaux de faim et de satiété, et favorise un déséquilibre hormonal.

Voici ce qui se passe concrètement :

• Le métabolisme ralentit : votre corps brûle moins de calories au repos, pour économiser l’énergie qu’il n’a pas.
• Les hormones de la faim se dérèglent : le manque de sommeil, par exemple, augmente la ghréline (hormone qui stimule l’appétit) et diminue la leptine (hormone de la satiété).
• La fatigue mentale augmente les envies de sucre : le cerveau cherche un carburant rapide et appelle inconsciemment à consommer des aliments sucrés ou gras.
• Le stress lié à la fatigue stimule le cortisol : cette hormone de survie favorise le stockage, surtout au niveau abdominal.
• L’activité physique diminue : on est moins motivé, on récupère moins bien, on bouge moins… et donc on dépense moins d’énergie.

Résultat ? Un cercle vicieux : plus on est fatigué·e, plus le corps se met en mode économie, plus on stocke… et plus on peine à retrouver sa silhouette. D’où l’importance de restaurer son niveau d’énergie avant même d’entamer une démarche minceur. Sans vitalité, pas de perte de poids durable !

Heureusement, il existe des solutions simples pour recharger les batteries et retrouver une énergie durable. Voici les piliers à renforcer :

Optimisez votre sommeil

• Instaurez une routine de coucher régulière (heures fixes, rituel relaxant).
• Évitez les écrans avant de dormir, privilégiez les lectures douces ou les infusions.
• Dînez léger et au moins 2 heures avant le coucher.
• Créez un environnement propice : température entre 18 et 20°C, obscurité, silence.

Adoptez une alimentation « vitalité »

• Faites le plein de fruits et légumes frais, riches en vitamines antioxydantes (A, C, E).
• Privilégiez les protéines maigres (volaille, poisson, œufs) pour soutenir les fonctions musculaires.
• Intégrez des sucres complexes (céréales complètes, légumineuses) pour une énergie progressive.
• Hydratez-vous ! L’eau est essentielle pour toutes les fonctions métaboliques.

Bougez intelligemment

• Préférez les activités physiques modérées mais régulières : marche rapide, Pilates, yoga dynamique…
• Évitez les efforts intenses si vous êtes très fatigué·e : ils peuvent aggraver l’épuisement.
• Pensez à la respiration profonde, à la cohérence cardiaque, ou à la méditation guidée.

Gérez le stress

• Apprenez à dire non, à déléguer, à lâcher prise.
• Pratiquez des activités plaisir (lecture, nature, musique, loisirs créatifs…).
• Accordez-vous des pauses régulières, même courtes, dans votre journée.

Faites le tri dans vos habitudes

• Réduisez les excitants (café, alcool, tabac, sucre).
• Stoppez les écrans le soir.
• Créez une routine matinale dynamisante (douche fraîche, étirements, lumière naturelle).

Bon à savoir : parfois, la fatigue cache une carence (fer, magnésium, vitamines B, D…) ou un dérèglement thyroïdien. Si elle persiste malgré de bonnes habitudes, parlez-en à un professionnel de santé.

Pour compléter une bonne hygiène de vie, certains actifs naturels peuvent vous aider à retrouver vitalité, concentration et énergie.

Ginseng

Plante adaptogène par excellence, le ginseng est reconnu depuis des siècles pour :

• Stimuler l’énergie physique et mentale,
• Améliorer les performances cognitives,
• Renforcer la résistance au stress et à la fatigue,
• Soutenir les fonctions immunitaires.

Riche en ginsénosides, il agit comme un régulateur global, idéal lors de baisses de forme prolongées.

Produits de la ruche

• Gelée royale : concentré de vitamines du groupe B, minéraux, acides aminés. Elle booste l’énergie, la concentration et la résistance au stress.
• Propolis : antiseptique naturel, elle soutient l’immunité et aide à éviter les coups de fatigue liés aux infections.

Vitamines A, B, C, D, E

• Vitamine A : pour la vision, l’immunité, la peau, et la croissance cellulaire.
• Vitamines B (notamment B1, B2, B6, B9, B12) : véritables boosters du système nerveux, elles régulent l’humeur, l’énergie et la concentration.
• Vitamine C : antioxydant puissant, elle soutient l’immunité et favorise l’absorption du fer.
• Vitamine D : essentielle pour l’immunité et la vitalité, surtout en période hivernale ou de faible ensoleillement.
• Vitamine E : protectrice cellulaire, elle lutte contre l’oxydation et soutient la récupération.

Magnésium

Minéral anti-fatigue par excellence, il agit sur :

• Le système nerveux,
• La régulation de l’humeur,
• La détente musculaire,
• La qualité du sommeil.