On sous-estime souvent son importance. Pourtant, le sommeil est un besoin vital, au même titre que manger ou respirer. Il permet à l’organisme de récupérer, de se régénérer, de consolider la mémoire, d’éliminer les toxines, de renforcer l’immunité… Une vraie usine de réparation nocturne !

Mais aujourd’hui, dormir est devenu un défi. Horaires à rallonge, stress, écrans, alimentation tardive… Nos nuits sont trop courtes, trop hachées, ou simplement peu réparatrices. Résultat : un Français sur deux dit mal dormir, et 1 sur 3 souffre de troubles du sommeil chroniques. C’est énorme.

Insomnies, problèmes d’endormissement, réveils nocturnes, fatigue au réveil, somnolence en journée… Les signaux sont là. Et ils ne sont pas à prendre à la légère.

Vous dormez mal ? Alors vous mincissez mal. C’est aussi simple (et aussi frustrant) que ça.

Des études l’ont prouvé : un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité perturbe la production de plusieurs hormones clés de la régulation du poids. Il augmente la ghréline (hormone de la faim), fait chuter la leptine (hormone de la satiété), et fait grimper le cortisol (hormone du stress, très liée au stockage de graisses abdominales). Le tout combiné provoque une prise de poids insidieuse, parfois sans même changer ses habitudes alimentaires.

Mais ce n’est pas tout : un mauvais sommeil diminue aussi la motivation à bouger, favorise le grignotage émotionnel, accentue la fatigue musculaire et ralentit le métabolisme. Et pour couronner le tout, il perturbe la digestion et aggrave la rétention d’eau. Bref : si vous avez tout essayé pour perdre du poids sans succès, posez-vous la question du sommeil.

Un corps qui dort mal est un corps qui résiste au changement.

Bonne nouvelle : un meilleur sommeil, ça se cultive. Avec les bons gestes, les bons rituels et parfois un petit coup de pouce naturel, il est possible d’améliorer durablement la qualité de ses nuits.

Voici les conseils des diététicien·nes Naturhouse pour renouer avec un sommeil de qualité :

• Respectez un rythme régulier
  Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes, même le week-end. Le cerveau adore les routines : il saura qu’il est temps de se mettre en mode "repos".
• Créez un environnement propice
  Température idéale : 18 à 20°C. Pas plus. Évitez les chambres surchauffées, trop lumineuses ou bruyantes. Dormez dans le noir complet et bannissez les écrans au moins 1h avant de dormir. La lumière bleue perturbe la production naturelle de mélatonine.
• Allégez votre dîner
  Évitez les repas trop gras, trop sucrés ou trop copieux le soir. Privilégiez les légumes, les céréales complètes, un peu de dinde ou de poisson blanc. Mangez 2 heures avant le coucher pour laisser à votre système digestif le temps de faire son travail.
• Dites stop aux excitants
  Café, thé, soda, chocolat, alcool : ils perturbent l’endormissement et fragmentent le sommeil. Supprimez-les après 15h si vous êtes sensible, et misez sur les infusions douces : Tilleul, mélisse, fleur d’oranger..
  
• Détendez votre esprit
  Douche tiède, respiration abdominale, quelques pages d’un bon roman… Mettez-vous en condition pour dormir. Vous ne pouvez pas forcer le sommeil, mais vous pouvez l’inviter.
• Et si vous n’y arrivez pas ?
  Ne luttez pas. Si vous tournez en rond dans votre lit pendant plus de 20 minutes, levez-vous, changez de pièce et faites une activité calme (lecture, musique douce). Revenez au lit quand les premiers signes de somnolence apparaissent.

La phytothérapie regorge de solutions douces et efficaces pour favoriser un endormissement rapide et un sommeil profond, sans accoutumance ni effet secondaire. Naturhouse mise sur une synergie de plantes apaisantes et de nutriments régulateurs du cycle veille-sommeil.

La mélatonine, chef d’orchestre de nos nuits

Appelée aussi "l’hormone du sommeil", elle est produite naturellement par notre cerveau dès que la lumière baisse. Elle indique à l’organisme qu’il est temps de se mettre au repos. Malheureusement, la production de mélatonine diminue avec l’âge, le stress et l’exposition excessive à la lumière artificielle.

Une supplémentation en mélatonine peut réduire le temps d’endormissement, améliorer la qualité du sommeil et limiter les réveils nocturnes. Idéale aussi pour les personnes qui travaillent en horaires décalés ou souffrent de jet-lag.

Le tilleul, l’infusion doudou

Riche en flavonoïdes et mucilages, le tilleul est reconnu pour ses propriétés calmantes. Il agit sur les troubles nerveux, les tensions musculaires, l’anxiété… et facilite l’endormissement. En plus, il a un léger effet antispasmodique qui détend l’organisme tout entier.

La fleur d’oranger, douce et relaxante

Utilisée depuis des siècles en infusion, la fleur d’oranger favorise la relaxation et la détente. Elle réduit l’agitation mentale, aide à lâcher prise et soutient l’endormissement naturel. Elle est particulièrement appréciée par les personnes sensibles au stress émotionnel ou mental.

La mélisse, calmante par nature

Surnommée "le baume des nerfs", la mélisse est une plante antistress par excellence. Elle diminue l’agitation, l’irritabilité, et possède des propriétés légèrement sédatives, idéales en cas de sommeil léger ou fragmenté. Elle aide aussi à calmer les troubles digestifs liés à l’anxiété.